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时间:2017年02月13日 10:05 标签: 仰卧起坐 自行车 腹肌 平板支撑 单车 来源: 囚徒皇冠现金身 查看: 5822次
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  卷腹比仰卧起坐更能有效锻炼腹直肌。

  卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩,免却了借助其他肌肉去完成动作,所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高,相对地安全性从而提高。

  卷腹训练升级版,你信吗?

  不同皇冠现金身程度的人可以根据自己的实际情况,选择一套适合自己的卷腹教程:

  每个动作做3-5组,每组15-20次,组间休息30秒,可根据自身情况,每周锻炼四次左右,配以适度的有氧练习,坚持一个月,你会发现腹肌效果明显哦!

  初学者

  半程卷腹

  自行车卷腹

  单腿反向卷腹

  平板支撑转体

  进阶者

  平衡球卷腹

  皇冠现金身椅卷腹

  卷腹单车

  交叉触摸

  高手级别

  俯撑收膝

  倒挂卷腹

  双臂支撑提膝

  下斜仰卧起坐

责任编辑:winfred
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