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时间:2017年12月15日 11:38 标签: 深蹲 背部 臀部 大腿 来源: 本站原创 查看: 514次

  皇冠现金身方法找对了,可以有效提高你的性福指数。什么意思你们懂的喔。下面给大家分享皇冠现金身专家本·琼专门为提高啪啪啪能力而制定的8个皇冠现金身动作,人人可练。这些动作可以加强身体灵活性、伸展性,以及增强体能和锻炼核心肌肉。

  利用身体重力作为锻炼手段,锻炼者既可以单独训练这套动作,可以把它当做原有锻炼结束后的补充。每个动作做15到20次为一组,每组之间休息30秒,做完3组后再做下一个动作。

上半身锻炼

  原理很简单,就是如果你能更好、更久地支撑自己的体重,就能更好地在性爱中出力和受力,也就能得到更好的满足感。

  1. 下背部仰卧

  锻炼部位:下背部、腰腹

  背部着地仰卧于地,双脚落地,抬起膝盖到胸部位置,双手抓住膝盖对下大腿底部位置,保持30秒钟,尽可能重复多做。

  2. 瑞士球俯卧撑

  锻炼部位:肩膀、胸部、三头肌

  将胫骨放置在瑞士球(皇冠现金身球)上,其他动作与普通俯卧撑一样,双手屈肘俯身到接近地面,然后用力撑起恢复原位。

下半身锻炼

  原理就是加强腿部力量和臀部柔韧性,从而让你在啪啪中能做出更大幅度的动作。

  1. 臀屈肌刺进

  锻炼部位:臀部

  左脚向前踏出一步,膝盖微曲,身体挺直,用力向前推动骨盆,直到感觉到身体受到伸展力作用,保持这一姿势30秒。换腿,重复同一动作。

  2. 链式鞠躬

  锻炼部位:四头肌

  双膝跪在垫子上,膝盖成90度角,保持头部、背部和大腿成一条直线,身体后仰,保持2到3秒,重复做。

体能锻炼

  原理就是通过耐力锻炼,模仿爱爱中的动作姿势,阻止需要用力的肌肉太快疲乏,从而提高持久性。

  1. 短袜滑行

  锻炼部位:肩膀、胸部、三头肌

  这个动作你需要穿上一双短袜和一个光滑的地面,以俯卧撑的姿势开始,保持手掌位置不动,手臂用力,身体向后滑动,直到极限,然后身体改为向前滑动,直到腰部超过手掌位置。

  2. 臀部拱桥

  锻炼部位:臀大肌、大腿

  屈膝仰卧,然后臀部用力并且向上抬高,直到身体从膝盖到肩膀成一条直线,类似瑜珈拱桥式动作,保持至少3秒钟。

灵活度

  如果没有柔韧,有力也无处发挥,只有力量加灵活才能让你在更长的时间保持动力,创造更大满足感。

  1. 跪地交叉腿

  锻炼部位:下背部和腰腹

  四肢撑地,右脚伸直,脚尖点地。然后慢慢抬起右脚,提升到左脚上方。换脚,重复相同动作。

  2. 交叉拉伸

  锻炼部位:核心肌肉,骨盆底部肌肉

  屈膝仰卧,将右脚抬高到胸部位置,然后转向左肩方向,保持30秒钟。换腿,重复相同动作。

  除了上面这8个动作,还有一个黄金锻炼法:

  深蹲、箭步蹲,甚至马步也行,各种蹲把你的腿臀练强壮!下面是一些经典的深蹲动作,从中选4个动作,徒手的每次做20下,负重的每次做12下,组数根据个人情况来定。

1. 囚式深蹲   ↓↓↓

2. 无负重深蹲   ↓↓↓


3. 跳跃式深蹲   ↓↓↓


4. 普利耶式深蹲   ↓↓↓


5. 单腿深蹲   ↓↓↓


6. 箭步蹲   ↓↓↓


7. 杠铃深蹲   ↓↓↓


8. 相扑式深蹲   ↓↓↓


  有事没事多练练,你会变得更石更更持久!

责任编辑:XUEMI
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