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时间:2017年12月29日 09:48 标签: 深蹲 大腿 杠铃 背部 激素 来源: 本站原创 查看: 324次

  随着年龄的增长,男性年龄超过30岁,睾丸激素水平会逐渐下降,这是不可避免的,尤其是缺乏锻炼。而且每周至少两次的蹲式训练,保持男性睾酮水平是非常有效的。

  很多人说没有杠铃,没有杠铃怎么练习。其实练腿的方法也一样,你想看看你是否想练,这里推荐9个徒手练腿动作,总有适合你的。

  徒手深蹲和臀桥动作,难度比较低,你可以从最简单的训练开始。

  单腿深蹲,简单版也很难,单腿肌肉力量比较高,如果你认为你已经不能满足蛙跳动作训练的需要,可以试着单腿深蹲。

  单腿弓步蹲和单腿臀桥,难度适中,可以提高训练难度,增加单腿受力。

  一个类似于HIIT训练模式,深蹲跳跃和弓步蹲的搭配在一起训练,不仅要求更高,对心肺耐力、大腿有更强的要求,对你的皇冠现金康质量的一个非常大的挑战。

  蛙跳,小学生涯的痛苦回忆之一。体能训练的绝佳动作,这个动作对大腿肌肉爆发力和力量皆有提高,且极大程度提升心肺耐力

  这不是训练大腿背部肌肉的常用方法。这是一个简单的版本。如果你想获得更高的难度,你可以把大腿和上部看成一个整体。

  虽然你经常在家里做俯卧撑,但核心的身体素质,如心肺耐力,如大腿肌肉耐力和爆发力,其实是很难考虑的,而运用蹲下或越级训练可以很有效的帮助你找到年轻而坚强的感觉,增加男人的魅力。

责任编辑:zhouxq
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