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时间:2018年01月02日 12:05 标签: 拳击 跑步 运动损伤 热身 深蹲 来源: 本站原创 查看: 424次

  要想养成好身材,除了玩儿命撸铁、跑步,还有一项急速减脂的运动,就是拳击!


  大家所熟知的维秘天使Karlie Kloss和Adriana Lima

  平时就是靠练习拳击来保持好身材的

▲Karlie Kloss

▲Adriana Lima

  小编先给大家普及一下拳击的诸多好处:

  ◎拳击是一项运动强度非常大的运动,平均每小时消耗约700大卡,是所有皇冠现金身项目中消耗最大的一种,减脂效果非常明显。

  ◎拳击是发泄压力、挑战自我的好机会。击打、发泄、释放荷尔蒙,让你在一呼一吸之间,不知不觉地释放掉满满的负能量。

  ◎练了拳击的人都会告诉你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中步伐、出拳都有很多灵活的变化,如果你善于思考,能够以智取胜,那么你会发现更多的乐趣。

  说了那么多,下面小编带给大家认识学习下拳击的基本要领——

  PART1. 热身运动

深蹲移动   ↓↓

倒腿肩上推举   ↓↓


相扑蹲   ↓↓


相扑交叉腿   ↓↓


  PART2 空击

NO.1 直拳

NO.2 肘击

NO.3 摆拳

  ▲〔上述动作请在教练指导下进行 以免出现运动损伤〕

  文丨郑州绿都 姚赵阳。      动作示范教练丨葛永坤

责任编辑:XUEMI
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