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时间:2018年01月10日 14:01 标签: 二头肌 手臂 关节 来源: 本站原创 查看: 60次

  最近很多的小伙伴们都在问

  为什么自己皇冠现金身了这么久

  胸部还是练不起来练不方

  甚至有的小伙伴都已经具体问到了

  怎样加强下胸?尤其是下胸两个角?

  针对这样的问题

  套用一位微课堂老师话来说

  “想增加下胸的饱满程度

  可以适当多做一些向下内收的动作

  比如双杠臂屈伸之类的动作”

  如果小伙伴们听过赛普皇冠现金身微课堂

  那类似这样的胸部训练问题

  就会迎刃而解

  说到胸部训练

  据说有99%的人

  都没有见过这种练胸的方法

  到底是什么方法这么神秘呢

  赶紧来看一下吧~

  看过之后的小伙伴们有没有觉得

  视频中的这位老师很眼熟呢

  没错,他就是赛普皇冠现金身冠军导师

  ——胡金起

  在上一期胡金起导师的微课堂中

  胡老师为我们详细解答了

  关于肱二头肌训练的问题

  让赛普君带领小伙伴们回顾一下

  胡金起老师上期微课堂的问题解答

  问题回顾

  问题1:训练肱二时如何激活?

  二头肌需要激活,你先要激活的是肌肉,比如菱形肌,中下斜方肌还有竖脊肌也可以激活一下,竖脊肌激活以后可以让你在训练的过程中站的更直,二头肌激活可以着重激活一下大臂侧面的肱肌,在训练前去捏一捏,揉一揉激活一下,其次是关节。

  问题2:肱二头肌围度进步的很慢,需要改善什么?

  如果你二头肌进步不是特别大,建议你去看一下你的大肌肉群,比如你的胸,当你练习胸推的时候,你的胳膊要去推,当你练习背的时候,你的胳膊要去拉,练习大肌肉群的时候,你的胳膊也是有参与的,而且重量也是很大的,所以如果你一直专注二头的锻炼,你的二头围度会进步很慢的!

  问题3:一次训练课二头肌应该安排几个动作几组为宜?

  建议是你能在固定的时间内,完成的最多组,不过当让是要看你自己的训练水平怎么样,对于初学者,选择3至4个动作,每个动作3至4组,一共20分钟左右就好了;如果你有俄一定的训练基础,建议4至5个动作,每个动作5组,每次练到力竭即可。

  问题4:训练肱二头肌怎么能让长头和短头的分离度更明显?

  这个问题要具体情况,因为有的人天生就不分,后天改变不了的,而有的瘦人即使是不锻炼,手臂一弯也有很明显的分离,这个是基因问题;如果你是有分离但不明显的,要不你可以去减脂,有的人胖,不明显,一瘦下去就会非常明显,另外一种就是后天训练,让分离度更加的明显。

  问题5:练肱二时候总是感觉小臂发力,怎么改善呢?

  你感觉小臂乏力的原因就是手握的太紧,手腕还是勾手腕的状态,想要改善,首先你的握法要打开一些,还要稍微有点外旋,其次你在做动作的时候手腕要呈现塌的状态,这样在练习的时候会避免小臂的发力!

  以上只是胡金起老师微课堂中

  比较经典的五个肱二头肌训练的问题

  胡金起身为赛普的一名基础实践导师

  用丰富的经验和知识

  来解答小伙伴们训练的问题

  当然是小事一桩

责任编辑:zhouxq
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