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时间:2018年01月10日 14:24 标签: 引体向上 俯卧撑 力量训练 跑步 肌肉线条 来源: 皇冠现金身树洞 查看: 94次

  答案是:只做徒手训练,肌肉相对来讲不会大幅度增加,但会减少体脂,让身型更好看。

  是的,如果你皇冠现金身的目的,不是增加肌肉量,而是均衡——不仅改变了肌肉形状和大小,同时提升肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调节等——这样来看,徒手训练可谓是最经济可行的训练方式了!

  同时,也带动了力量、速度、灵敏柔韧等素质的改善。

  那么,本文的这个标题,就有点“标题党”的意思了。不过还是想和大家分享一些皇冠现金身心得,有关我们为什么要做徒手训练。

  好处1 不受场地影响

  这可以说是徒手训练最大的优势!仅需要自身体重、换上方便运动的衣服、脚穿运动鞋、最后选择在安全的场地(房间、仓库、公园等)就能够进行。

  当然了,还有家里。

  好处2 相对轻松的训练氛围

  承接第一点,那么接下来训练时,会比皇冠现金身房(封闭的空间)在主观上会更加的“自由”。你可以投入到一个团队中,也能自己找一个地方慢慢练习,而不用看周围人在做什么或者对你的动作进行“指点”。

  优点3 训练相对安全

  事实上,任何训练都有风险存在,跑步、游泳、登山、力量举……而在没有基础的前提下,徒手训练确实比增加外力的负重方式来得安全。可以较不用担心下背因为深蹲或者硬拉姿势不当受伤,或是卧推没有力被杆子压住等危险。

  不过要注意了,这是在“有基础”的条件下,说的安全。也就是说,当基础不牢靠时,你仍然会有各种扭伤脚挂到手臂等等风险。

  好处4 训练较无门槛

  既然是“相对安全”了,那么,也就是说,入门难度比较低的。因为徒手训练,正是和我们生活、成长紧密相接的:推、拉、蹲、跳、跑等,一个又一个的让我们更加了解自己的身体。

  不论你是训练很久的老手,在外地没有皇冠现金身房想要练一下,还是为了减肥想要开始运动的新手,或是想运动却因为外头下雨懒得出门…都可以进行徒手训练。

  不过,训练内容还是要依照个人能力,循序增加训练强度才可行。

  好处5 难易可调节,循序渐进,以及配合力量

  简易的徒手训练不但能奠定运动模式、力量基础,有难度的徒手训练更考验着协调性与力量。欣赏徒手皇冠现金身、街头皇冠现金身的高手们,除了身材比例、肌肉线条精美之外,力量、平衡、协调性更是突出,发展出的运动能力也非常惊人。

  那么,强度怎么调节?

  比如俯卧撑,强度变化可以是这样:跪姿俯卧撑-斜面俯卧撑-标准俯卧撑-负重俯卧撑等。

  比如引体向上,强度变化可以是这样:悬挂-弹力带辅助-反握-正握-负重等。

  难度大的动作,比如单杠前水平动作等,需要一定的力量训练,才能有肌力维持。

  好处6 配合皇冠现金身房,保持皇冠现金身成功

  是的,最怕是没时间忘记去皇冠现金身房,或者是因为力量不够,而不能很好的开启皇冠现金身房模式。这点很适合妹子,因为从现实情况来看,要一个女孩子接受力量训练的最佳方式,或许是从一些基础的徒手训练开始。

  从另一个角度来讲,徒手皇冠现金身也是抗阻训练之一,多次练习能提高力量和速度,也是对皇冠现金身房模式的一个补充。

  所以,别再说徒手训练很简单,实际上可易可难。训练也没有绝对方式,徒手、上皇冠现金身房都好,最重要的是你愿不愿意动起来,发挥这些皇冠现金身方式的优点。

  以及,皇冠现金身运动能否改变一个人的,还得看练习的强度、密度、持续时间、练习的数量。这四种无论哪种变化,都能引起另外因素的变动。 如果你真想让自己变得更强,无论是去皇冠现金身房“正儿八经”的拉杠铃,还是到户外小区公园做徒手皇冠现金身、间歇跑等,都能起到很棒的运动效果!

  (图片来自:Thenx)

责任编辑:zhouxq
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