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时间:2018年01月11日 11:11 标签: 力量训练 跑步 训练计划 脂肪 来源: 本站原创 查看: 426次

  皇冠现金身可以说,是这世界上最公平的事,谁付出谁就会有收获。时常会有小伙伴们说,为什么别人练一个月的效果,比我练三个月的还要好呢?

  而今天这篇文章要说的是,当你抱怨自己的训练没有效果时,请看以下10点你有没有做到?没有壮不起来的瘦子,也没有瘦不下来的胖子。别再抱怨了,行动起来吧!

  1. 每天都要吃早餐

  有的减肥者抱怨,我连早饭都不吃了,为什么还是瘦不下去呢?

  对减肥者来说,按时吃早饭相当重要。它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高人体新陈代谢。

  2. 饮食做到规律、清淡

  皇冠现金康的饮食让你的训练效果事半功倍,做到少糖、少脂肪、少油,多蔬菜、水果、高蛋白质。如果你每次训练后都啤酒炸鸡,就不要抱怨身上的肉,为什么会越来越多。

  3. 每晚23点前睡觉

  皇冠现金身不仅仅是只有练,增长肌肉的三大要素,训练、饮食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的时候增长,没有好的休息,练的再辛苦也是白搭。让身体早点进入休息,是促进肌肉增长的关键。

  4. 有规律的隔天皇冠现金身一次

  要想有好的皇冠现金身效果,有规律的坚持训练是关键,如果只是三天打鱼两天晒网,就不要抱怨自己的皇冠现金身没有效果。要想看到好的皇冠现金身效果,请至少坚持3个月。

  5. 皇冠现金身不要只跑步,要有力量训练

  有的人每次去皇冠现金身房就仅仅是去跑步,几个月下来体重是降了点,而身材却是一塌糊涂。归根到底还是缺少力量训练,力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量,同样可以帮你消耗身体更多热量。


  6. 每次训练时间达到1个小时

  有的人每次去皇冠现金身房锻炼2小时,事实上他们洗澡花了1小时,聊天花了30分钟,看美女20分钟,真真训练时间就10分钟做了个准备活动。

  7.每次训练达到高潮

  说到训练,有人从一开始就很有激情,而有的人从一开始就感觉没劲,这是为什么呢?排除其它因素,比如能量不足、精神状态不好等原因外,这可能是你训练前没有做好充分的热身运动。

  8. 不要一直在用自己最舒服的方式进行训练

  永远在用中等强度、中等重量、中等次数、中等组数来皇冠现金身。比如绝大多数动作,如卧推、深蹲一直在用50%最大重量做12个一组,做3组。这种训练方法非常适合新手,但对于有一定训练基础的人来说,长期这么练怎么会有进步呢?

  你需要改变你的训练方式,比如胸部肌群、腿部肌群等。想要增肌的最有效率的方式,是大重量(75%最大重量及以上),少次数(6-8次),多组数(5-6组)。


  9. 不要用着永远不变的训练计划

  要知道,我们身体的适应性是很强的!在训练学上,一份训练计划的动作只能用8-12周。之后我们的身体,就会以更低的消耗这些动作。

  10. 一直以体重来衡量皇冠现金身效果

  同样体重的两个人,体形真的是一个天上一个地下,体重真的不能代表什么。别再为增重而烦恼,也别因为减重而欣喜。说不定只是肌肉在变化,而脂肪却岿然不动。

  以上10点你都有做到吗?

  没有做到就不要抱怨自己的训练没有效果。改变自己,对自己狠一点,没有壮不起来的瘦子,也没有瘦不下来的胖子。

责任编辑:XUEMI
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