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时间:2018年02月09日 15:25 标签: 力量训练 背部 卧推 跑步 肩部 来源: 本站原创 查看: 304次

  把这些手臂,肩膀,胸部和背部的锻炼整合到你的日常生活中,你将获得一个疯狂的强壮的上半身。

  在力量训练方面,人们会抛出许多他们认为是“同义词”的不同词语:举重,阻力训练,力量训练等。但真正的术语“力量训练”结合体重练习,阻力练习,器械,而且基本上不含跑步,游泳,或柔韧性训练(如拉伸),力量训练很好,有很多动作可以帮助您塑造一个强壮的上半身肌肉。

  事实上,最有效的策略是将复合练习结合到日常练习中。在这里,我们通过我们的上身练习数据库进行梳理,将其缩小到前10强度训练动作,涉及到背部,肱二头肌,肱三头肌,胸部,前臂和肩部的肌肉。 这些动作不仅会增加你的整体实力,而且还会降低受伤的风险,创造一个更加对称的身材,提高你日常功能锻炼的核心力量。

  动作一:俯卧撑

  动作二:卧推

  动作三:上斜卧推

  动作四:举重

  动作五:单手外推

  动作六:硬拉

  动作七:哑铃提拉

  动作八:悬挂引体(适合还做不了引体向上的朋友)

  动作九:二头弯举

  动作十:绳索下拉

责任编辑:XUEMI
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