私教小店销售榜
时间:2018年03月09日 10:47 标签: 蛋白质 纤维 鸡蛋 脂肪 查看: 118次

说到好身材

就不免要说说那些

仿佛冻龄的明星

既然没有充足的皇冠现金身时间

她们都是如何保养身材的呢?



NO.1 刘亦菲

上月底

刘亦菲微博发了两张图

仔细一看

确实都是比较简单的菜色

还有眼尖的网友

找到了女神幻想的菜单

原来是武汉花式早餐

妈耶,流口水

随后很多媒体就跟风撰文

哎,要是我是女生

还有这张脸

我愿意胖到150斤

NO.2 刘涛

说到娱乐圈的皇冠现金身女星

MAX最服刘涛

坚持皇冠现金康餐的她

如今依然保持着年轻的状态

虽然内容简单

蛋白质、脂肪、碳水

纤维素还真就不少



额,我觉得

我需要三盒才能有饱腹感

NO.3 张蓝心

咖啡可以提神

对皇冠现金身者来说

练前一杯黑咖啡

对皇冠现金身很有帮助

  澳大利亚格里菲斯大学和昆士兰大学曾经发表过一项研究,结果显示,喝咖啡+运动的能量和脂肪消耗效率都很高,同时咖啡因可以振奋精神,能让你更集中精神投入训练。

  一般认为在运动前一小时左右摄入3-8mg/kg体重的咖啡因比较合理,相当于喝1-2杯黑咖啡就可以,绝对不要依赖咖啡,甚至超量饮用。

  一项调查显示,几乎有一半的美国人没有享受过高质量睡眠,滥用咖啡很可能是一个因素

??? 胖?

这如果算胖

那我们简直就是......


你可能要说了

恐怕也就女明星会这样严格吧

还真别说

NO.1 黄晓明

之前边化妆边啃叶子的视频

也被众多减肥人士津津乐道


NO.2 钟汉良

看来每一张帅脸的背后

都是莫大的付出啊!


看了这么多

最让人喜欢的还是高晓松的早餐

哈哈,原来我的早餐

也是明星同款没错了

  营养学研究发现:早餐摄入的蛋白质占到一整天蛋白质需求量的70%,午餐5%,晚餐25%,如此安排,就很营养。

  这对皇冠现金身者来说显然至关重要,即使是普通人,所以一日之计在于晨,能不能有一个精神饱满的上午,全看这顿早餐!

  什么样的早餐不值得吃?

  ▼

  现在很多年轻人吃早餐,吃两块蛋糕、或者两根油条,这样的早餐显然只有碳水化合物,却没有蛋白质、纤维素等。


  只吃快速碳水

  是很容易饿的

  特别是精制的点心

(高热量、高脂肪、低蛋白、低膳食纤维、低维生素)


  皇冠现金身的人都会有较大的训练强度,和长期的高蛋白饮食,有些会在睡前饮用,这就消耗了大量的水分和营养,起床后常会感到极度口渴。

  那么这时候就别急着吃饭,先小口慢饮用500左右毫升温开水。

  《中国居民膳食指南》强调:如果早餐中包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为营养充足的早餐。

  下面举一些具体的食材:

  ▼

  1.淀粉:燕麦、玉米、番薯是首选,其次是米饭、面粉。

  2.优质蛋白质:牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。

  3.膳食纤维和维生素:白菜、黄瓜、卷心菜、番茄等。

  4.坚果类食::核桃、松籽、腰果、开心果、花生等。

  5.皇冠现金康的烹饪方式:蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂手法是首选。

  早餐应该吃多少?

  ▼

  有些说法会把早餐量化,MAX的建议比较简单:能在下一餐开始前半小时有轻微饥饿感,那就是很适量的早餐,正在减肥中的朋友,也可以用这个标准来衡量。

  不要说每一餐只敢吃一点点,一饿就饿上两三个小时,那样对胃迟早会形成巨大的负担,而且基础代谢下降,更不利于减脂。


作为上班族和学生党

  只需要准备简单的几个食材:

  1.煮好的鸡蛋:一次可以多煮一些,放在冰箱里起码可以放三天。别觉得不新鲜,你街边买的茶叶蛋可不知道放了多长时间,每天早上两个全蛋。

  2.剥好的坚果:杏仁、腰果、核桃、开心果等等,每天早上混合手掌心大小的就可以。

  3.新鲜的果蔬:可以挑简单的苹果、香蕉、梨子之类的,洗一个就可以吃啦。

  4.新鲜的面包:碳水是十分必要的,不能只是“牛奶+鸡蛋”,那样没有直接的能量,优选碳水是全麦面包、玉米或红薯等等,可以提前煮好,第二天热一下就行了,也不费什么时间。

美好的早餐

是美好一天的开始

你努力工作、拼命读书

为的是

不亏待自己的青春

那就更不要亏待自己的胃哦!


-END-

责任编辑:XUEMI
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