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时间:2018年03月23日 14:28 标签: 拉伸 热身 纤维 运动损伤 哑铃 来源: 本站原创 查看: 108次

  拉伸运动可以很好的缓解疲劳,促进身体血液恢复。在运动中,大部分血液被分配到肌肉上,身体还动用了平常储存在内脏中的血液。这些血液通过心脏重新分配或回到原位,需要一定时间。同时,为了减轻心脏的负担,也需要通过肌肉收缩来挤压血管,把血液挤回心脏。

  另外,肌肉在运动过程中和运动后的一段时间内,都会产生大量的诸如乳酸之类的代谢废物,这些废物也需要通过血液循环被运走,让肌肉能在一个“清洁”的环境中工作。通过整理运动,能让肌肉得到新鲜的、富有营养的血液,加快消除疲劳感。

  在力量练习中,肌肉是“横向生长”的,而拉伸则可以避免这种情况。大部分女性对于皇冠现金美运动员过于皇冠现金硕的身材都是非常抵触的,这也是女性不愿意练力量的重要原因。而锻炼后的拉伸练习则可以避免壮硕肌肉块的出现,打造流线型肌肉,使得身形更为优美。

  因为肌肉块的出现和肌肉弹性下降有密切关系,力量锻炼是肌肉的“主动活动”而拉伸则是肌肉的“被动活动”,两者结合就能很好保持肌肉的弹性。在力量练习后进行有效的肌肉拉伸,能避免由于力量锻炼所导致的肌肉僵硬以及变粗,对女性锻炼者来说,这尤为重要。

  很多人进行力量锻炼后都有这样的感觉: 所锻炼的部位胀胀的、紧紧的。这是由于大量的血液流入局部,并“留”在那里。肌肉在锻炼中不断收缩,也会导致肌肉增粗。而拉伸运动中“拉”的过程其实就是对血管进行挤压,将留在那里的血液“挤走”。这样既可以将“旧”血送走,也为新鲜血液“腾出位置”,加速血液循环,从而加快局部的恢复,同时也可以起到减肥的效果。

  所以,在每次锻炼的结尾,先进行5分钟从慢跑过渡到慢走的练习,然后再进行拉伸韧带等柔软性锻炼。一般整理活动需要进行10-15分钟,运动强度要逐渐低。

  当然,皇冠现金身前的拉伸热身也不可缺少。充分、有效的热身活动是哑铃练习的重要组成部分,热身活动在气温比较低的环境中显得尤为重要,例如寒冷的冬季。

  首先,热身活动能够防止运动损伤。不运动的时候,人体的肌纤维是“粘在一起”的,阻力很大,此时进行力量锻炼,不但力量“小”,而且很容易拉伤。通过适当的活动,能改善肌纤维的状态,使之顺畅地活动起来。

  其次,热身活动能提高锻炼的效果。我们的内脏不像四肢那样能快速进入运动状态,需要一个慢慢调动的过程。热身就是通过低强度的运动,让内脏尤其是心脏逐渐进入运动状态,为肌肉运动提供保障。

  第三,热身之后,肌肉、韧带经过充分预热,能拉开的幅度增加,完成动作的幅度也会加大,锻炼的效果自然更好。

  拉伸运动不仅仅可以在运动前唤醒身体肌肉的相关特征,还可以将久坐办公室的身体得以舒展,缓解一天的压力。学了这么多是不是对拉伸运动有了更加深层次的了解,赶紧加入拉伸的行列中吧!

责任编辑:zhouxq
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