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时间:2018年03月26日 14:30 标签: 胸肌 哑铃 背部 飞鸟 热身 来源: 本站原创 查看: 441次

  在高速发展的当代社会中,大家往往对第一印象很在意,所以很多人都热衷于打造出好身材,那么想要身材好胸肌是首要,饱满的胸肌会给你加不少的分,下面4个动作让你意识到自己的不足!

  没有经过锤炼的胸部,肌肉是比较薄且少的,会显得整个人没有精气神,穿衣服也会不够饱满,所以我们要打造出胸肌的围度,这样不仅能够优化身体的比列,还可以让你看起来更精神。

  作为我们男性力量象征中很重要的一部分,胸肌的占比还是比较大的,所以很多人都想知道,到底怎样才能让胸肌“变大”,下面我们就从两个方面来分析,让你对胸肌增大的秘密更了解。

  第一个方面就是练胸动作的选择,我们都知道有很多胸部训练的动作,那么该选择哪些对其变大是有用的呢?我们要尽可能的安排全面,让这些动作组合起来之后,能充分全面的刺激到胸肌整体。

  第二个方面是关于动作规格的,对于器械重量的选择,我们最好从轻的做起,往上加直到自己的最大程度,而每组完成的数量,则要视自身情况而定,最好的做法就是做到肌肉力竭即可。

  胸肌就其结构来说,还是比较复杂的,所以在训练开始前,我们要尽量的预热全面,有效的热身能让你更快的找到发力的感觉,并且在正式训练中,还可以尝试大重量的练习来提高自己。

  动作一:上斜哑铃卧推

  这个动作不仅能练到胸肌上部,还能让三角肌的前束,以及手臂的肱三头得到锻炼。

  在做的时候先要让你的背部贴近椅背,同时背部中间的部分反弓,让胸部完全的挺出来,手握哑铃保持和地面垂直,然后慢慢下放,直到大臂平行地面,胸肌被充分拉伸,再向上推动哑铃回到开始的状态,接着重复完成这个动作。

  这个练习每组10次,四组就能让你的胸肌产生灼烧感。

  动作二:上斜哑铃飞鸟

  这是发展胸肌中缝的好动作,能让你的胸部更加的立体突出。在做的时候对背部的要求,和上个练习是一样的,手肘要弯曲一定的角度,下放哑铃慢一些,做到有控制的下放和拉起。

  动作三:双杠臂屈伸

  这个动作能很好的发展胸肌的下部,双手要抓紧双杠,让身体悬空后稳定住,不要有前后的摆动,这样会影响胸肌的受力,下放身体的时候,上体略微的前倾一些,这样可以更集中的刺激胸肌。

  动作四:TRX飞鸟

  这是一个很好的自重练习,能对你的胸肌产生很强的刺激,将TRX弹力带固定在架子上,双手握住身体前倾,让胸肌伸展后再发力让身体抬起。

责任编辑:zhouxq
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