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时间:2018年03月27日 16:09 标签: 俯卧撑 跑步 脊柱 胸肌 肌肉线条 来源: 本站原创 查看: 533次

  俯卧撑,因其简单易学、随时随地、练习全身的属性,成为男女老少通吃的训练方法。

  你的第一个俯卧撑,似不似因为小时候不听讲被老师交出去做俯卧撑锻炼身体呢?(别问咚妞肿么知道的)

  but~这样看似简单的训练动作,你能坚持做几个呢?且看今日主人公告诉你答案!

  最近,一位14岁的男孩在哥哥Browney的指导下,每天做200个俯卧撑,坚持30天。

  第一天的男孩身材是这样的,看起来有点小肉肉的赶脚~

  挑战开始,在哥哥的指导下,每20个俯卧撑为一组,每天10组做完200个,做完一组俯卧撑后短暂的休息一下。

  第22天后,开始增加俯卧撑的花式玩法。每天做80个基础俯卧撑,40个钻石俯卧撑,40个弓式俯卧撑和40个宽距俯卧撑。

  ▲ 钻石俯卧撑

  ▲ 弓式俯卧撑

  ▲宽距俯卧撑

  ▲弹力带俯卧撑

  终于坚持到30天!小哥哥的身材…紧致的肌肉、分明的线条,身材好到让人无法呼吸了,你确定不是换了个上半身?

  再放张对比图,30天从初中小男生到帅气型男的蜕变史?!

  但~如果坚持30天的是一个妹纸?会发生什么样的事呢?

  美国的一个妹子Kristen就尝试了:每天早起只做10个俯卧撑,坚持1个月!

  听起来10个俯卧撑似乎很容易,but~坚持1个月,最大的阻碍就是拖延症!明天的你可能再也记不起来今天的目标。

  不过,幸好这个妹纸坚持了下来,也有了下面我们看到的这些。

  1个月下来,Kristen的胸围也足足上涨了2厘米!(羡慕ing)

  她还在自己博客里写:“虽然胳膊线条不像米歇尔·奥巴马一样好看,但整个大臂的肌肉线条都出来了。”

  不仅如此,Kristen还有了更意外的收获。为了完成这个坚持30天的挑战,拖延症异常严重的她决定将这项计划放在早上,每天六点半起床,做10个俯卧撑。

  运动完后,Kristen发现自己精神出奇的好,即使不喝咖啡,上班时也没有犯困,活力值一路飙升。体验到晨练带给自己的活力,Kristen成功脱离了懒癌患者人群,成为了一个活力十足的晨型人。

  的确,俯卧撑这个动作,练好了不仅能让你的胸肌爆扣,三角肌、肱三头肌、肱二头肌紧实,变成行走的衣架,还能锻炼到你的核心肌群,跑步都带劲。

  那么,俯卧撑的正确打开方式是怎样的呢:

  ▼

  完成一个标准的俯卧撑,你需要注意以下几点:

  1.身体俯卧

  2.两臂伸直

  3.双手与肩同宽,或略比肩宽

  4.掌心向下平放于地面

  5.双脚并拢或稍分开

  6.吸气,屈肘使躯干靠近地面(注意避免脊柱过伸)

  7.推举身体回到双臂伸直的位置

  8.动作完成呼气

  说完俯卧撑的标准,还有最重要的一点。

  不管是男孩的200个俯卧撑、还是妹纸的10个俯卧撑,最重要的还是坚持,坚持方见成效。所以,各位咚友们,加油吧!一起变成行走的衣架~

责任编辑:zhouxq
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