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时间:2018年03月30日 13:56 标签: 哑铃 手臂 飞鸟 卧推 胸肌 来源: 本站原创 查看: 72次

  哑铃和皇冠现金身板是最为常见的皇冠现金身器材之一,简单、对新手友好、对场地和时间没有太大要求,随时随地都可以锻炼一下,一直深受许多皇冠现金身人士的喜欢。

  今天就给大家带来四组动作,仅仅通过简单的哑铃,就可以快速的练出胸肌。

  第一个动作:仰卧卧推

  首先,双手抓握哑铃,仰卧躺在器械椅子上,双臂轻微弯曲,肘部和体侧呈90度,双脚自然贴住地面,保持腰背挺直,固定躯干稳定;接着将哑铃上推,哑铃在最高点时,稍微停顿几秒,上臂和下臂呈一直线,可稍微弯曲;下放时候,最低点手臂手肘处,是呈直角,这是和飞鸟最大的不同;最终回复,重复即可。需要注意,新手在锻炼此动作时候,最好选择小重量的哑铃,还有要注意防滑。

  第二个动作:上斜飞鸟

  一开始,上半身仰卧在上斜板上,斜版和地面大概45度角,双手抓握两个哑铃,做飞鸟动作,最高点手肘微屈,回到初始位置,重复即可。需要特别指出的是,最高点手臂是垂直于地面,而不是身体躯干,此动作可以有效的锻炼刺激上胸大肌,长期锻炼,从视觉上看到胸部会更加饱满,同时,胸沟分离度会更高,胸部立体饱满。

  第三个动作:单臂划船

  划船动作不仅可以锻炼外廓胸肌,而且对于手臂的二头肌、肩膀的三角肌和背部肌肉都有不错的线条雕刻作用,单手做划船动作,也可以让自己更多的注意力可以集中去感受肌肉的刺激。

  首先可以利用斜板,一侧的手臂和膝盖固定,让另一侧悬空,更安全的同时,也能更有效的刺激胸部外延。最高点手肘可以和体测贴近,最低点手臂自己下伸即可。

  第四个动作:下斜卧推

  和第一个动作仰卧哑铃卧推类似,不过躺的位置是下斜板上,此举要求更高,需要核心肌群更加稳定,不过好处也加倍,它可以更有效的锻炼胸大肌的中部肌群,锻炼手臂的二头肌,同时稍微刺激三头肌,更明显的是提高胸沟的分离度,最终让你的胸部更加立体饱满、更性感威猛。

  以上就是今天给大家带来的四组锻炼胸部的动作,一组哑铃,一块皇冠现金身板,就可以锻炼刺激你的胸部,而且只要稍微改变下角度和轨迹,也能锻炼你的手部肌肉和肩部肌肉,是很不错的皇冠现金身器材,无论居家还是办公,都可以随时练习,助你打造好身材。

责任编辑:zhouxq
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