现金游戏销售榜
时间:2018年05月07日 11:21 标签: 跑步 高血压 自行车 脂肪 来源: 本站原创 查看: 3409次

  老年人爱走路,青年人爱跑步,这两个都是简单又有益身体的运动。但今天小编还想给你推荐一个运动:跳舞!

  这可不是小编乱说的哦!世界卫生组织(WHO)曾经说过,跳舞是“世界上最好的运动”,在世卫组织第142届执委会会议上出现了下面一幕。

  说到跳舞,哈哈哈,原谅小编想到的是很接地气的广场舞,必须为广场舞大妈发声了。

  曾几何时,广场舞喧闹的音乐被多少人投诉过,但到现在,广场舞非但不是一时之热,而且不少年轻人下班没事也加入到这个队伍中来。

  说真的,天天办公室坐着不动,要不是身体协调能力太差,小编都想跟着去跳一跳、动一动~

  当然,也许你并不爱广场舞,但不可否认的是,跳舞,包括跳广场舞,可以说是一种很好的运动。

  跳舞跳出的 6 大好处,一起动起来

  1、控制体重、减掉肚腩

  跳广场舞,能降低体脂率。跳舞每分钟大概消耗6卡路里的热量,长期坚持,可以减肥瘦身、“跳走”小肚子。

  2、增强心肺功能,护心脏

  广场舞是一种耐力运动,使心肺得到有效锻炼,保护心脏。

  3、锻炼大脑,预防痴呆

  在跳舞过程中,需要不断地记忆舞步、旋律,可锻炼大脑功能。美国爱因斯坦医学院就有研究显示,相比打网球或高尔夫、游泳、骑自行车和做家务,跳舞是唯一能预防老年痴呆的活动。

  4、促进消化、防止便秘

  跳广场舞可加强胃肠蠕动,增加消化液的分泌,促进营养物质的吸收,预防便秘。

  5、提高平衡能力、预防摔倒

  广场舞运动能改善中老年人的肌肉力量、柔韧性、协调性,降低跌倒风险。

  6、增进交流、保持心情愉悦

  优美的音乐和曼妙的舞姿,可缓解压力,消除紧张和疲劳。

  当然,凡是运动做之前都有些注意事项要讲一下:

  跳舞前,必须注意这几点

  1、这类人不适宜跳舞:

  对于患有心脑血管疾病的患者,剧烈运动比如跳舞时,心跳加快,可能诱发心脏缺血,出现心绞痛或急性心肌梗死;血压增高,易导致脑出血,还可以造成心脏压力增高,诱发心力衰竭。

  所以如果是患有心脑血管病,跳舞还真得悠着点。

  尤其是这几类心脑血管病患者,更不建议跳广场舞:

  有冠心病、重度高血压的患者;

  有脑血管疾病,如脑血管狭窄的患者;

  患心律失常,特别是有病态窦房结综合征、频发性早搏、阵发性心动过速、房颤的人。

  2、想减肥,保持30分钟

  有些人想着针对某些部位,像小肚腩等特别训练,能把它瘦下去。但是,只要跳舞的时间达到30分钟以上,就会消耗全身热量,达到减去多余脂肪的目的。

  而如果想达到更好的效果,不妨在此基础上,加一些力量锻炼如仰卧起坐等。肌肉增加了,即使在安静状态,基础耗能也会较常人增加,减肥效果更好。

  提示:通常每次跳舞时间可以在 40~60 分钟左右,每周 3~4 次,就已经能起到不错的皇冠现金身效果。也可以通过自己的感受来判断:运动时感觉稍有点费力、有点出汗、有点气喘的,说明强度正好。

  3、防止意外,动作慢一点

  选择跳舞的场地时,应该选宽敞的地方,地面也不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,不穿穿高跟、硬塑料底类的鞋子,方便活动。

  跳舞前最好做个热身,尤其要活动好全身关节,可以预防腰、脚踝等部位的扭伤。像跳舞时的快速扭腰、蹲起等动作,也最好量力而行,防止出现损伤。

责任编辑:zhouxq
精彩图片推荐
精彩文章推荐