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时间:2018年08月06日 20:09 标签: 碳水化合物 蔬菜 跑步机 蛋白质 来源: 本站原创 查看: 346次

现在只要进皇冠现金身房就能听到各种各样的人嚷嚷着要减脂减肥,但是有很多人都不知道减脂到底需要做些什么,甚至很多人道听途说,把一些错误的说法当成正确的来使用。今天我们就来分析一下,为大家讲解一些你们不知道的减脂要点。

1.出门前先吃点东西

想像一下,当你饿着肚子准备去超市买东西会发生什么?饥饿感左右了你的选择,结果你带着一大袋垃圾食品回到了家里。

除此之外,派对,看电影等这些都可能是你的障碍。无论何时出门,都记得吃一点皇冠现金康食物来帮助你抵挡住诱惑。

2.用蔬菜来代替谷物

如果你是一个肉食动物,随着蛋白质的补充,你可能会吞下一大堆碳水化合物来帮助肌肉生长。但是如果你想要变得更加精瘦,你需要减少你的碳水化合物的摄入。

除此之外,你需要用蔬菜来更多地代替剩下的碳水化合物,这不仅仅能够减少你的热量摄入,还能够增加你的饱腹感,防止你因为饥饿而摄入不必要的热量。

3.用水来代替果汁和其他饮料

如果告诉你,你每天喝下去的饮料占据了你37%的每日热量摄入,你信吗?

含糖饮料是非常糟糕的一类热量来源,如果能够减少甚至不喝,用水来代替,你可以减少很多不经意间的热量摄入。

你可以选择加入一些柠檬片或者是其他的代糖,让水变得有味道一些,并且不至于让你的腰围变粗。

4.少出去吃饭

今天,我们中国人出去下馆子的频率是三十年前的2-3倍了。当然,你也可以选择在外面吃皇冠现金康餐,但是你自己也知道,这种几率有多小。一项研究发现,那些每周在家吃饭不足一次的人要比那些每周在家吃6-7次饭的人要多摄入137大卡的热量。多在家吃饭,你不仅可以省钱,还能够控制食物的成分,而且饭店为了赚钱往往会卖更大份的餐品。

5.组间动起来

如果你想要燃脂,加速恢复,你需要在组间休息的时候做出一些改变。我们要介绍一种叫做有氧加速的方法,在高强度的力量训练中,加入一些高强度的有氧训练。这样,在你的训练课结束后,你还会得到HIIT的好处,而不用增加训练的时间。这种类型的活动不需要跑步机或者是椭圆机,你可以通过一些如哑铃高翻,或者是台阶步来完成。无论你怎么做,只要别傻坐着就可以。

6.不要把中等重量当作轻重量

很多人会犯这个错误,抗阻训练是减脂过程中非常重要的组成部分,选择一个很轻的重量来训练是错误的做法。维持你的肌肉生长是非常重要的,因为肌肉组织可以帮助你提升代谢率,这意味着,更多的热量会被燃烧,即使你只是坐在那里休息。

为了建造和维持肌肉,你仍然需要选择8-12次的重量。但这不是全部,用这个重量训练还能够带来更好的训练后耗氧效果,又称EPOC,也就是在训练后你依然可以燃烧相当可观的数量的热量,这一点是轻重量无法做到的。

仍然要做一些多关节的动作如深蹲,卧推,划船,硬拉等,这些对于能量的要求最高,因为它们募集到的肌肉更多。这种类型的动作能够更好地激发你睾酮和生长激素的自然分泌,这两者都对肌肉质量的增加有着推进作用。

如果减脂就只是饮食和训练,那未免太简单了吧。不要忽视我们列出的这6个关键点,在你开始减脂以后要时刻对照哦。

责任编辑:皇冠现金网