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时间:2018年09月17日 21:44 标签: 俯卧撑 深蹲 平板支撑 仰卧起坐 来源: 本站原创 查看: 712次

其实,皇冠现金身不一定非要在皇冠现金身房,也不需要依靠小区的皇冠现金身器材,只需一套有效的训练动作,在家就能锻炼全身的肌肉。既然是重在参与的锻炼,所以该套动作的难度会尽可能偏向没有基础的群众,降低运动的门槛。至于能不能坚持下来,就看大家对运动的态度了。

动作一:俯卧撑。俯卧撑可以有效刺激身体正面的肌群,尤其对胸肌和肱三头肌的刺激会更加强烈。几个一组,一天做上十多二十个,对保持身体皇冠现金康大有好处。俯卧撑的难度适中,如果觉得困难,还可以采用跪姿进行,就算是小女生都能轻松完成。

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动作一

动作二,臂屈伸。身体背对一张椅子,将手掌放于上边,保持整个背部处于一条直线上,然后弯曲手臂。这个动作比俯卧撑容易一点,如果俯卧撑做不了几个的话,建议尝试这个。

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动作二

动作三,单杠悬垂。极少人家里会有单杠,但是总能找到一些比较高的,双手可以够得到的地方。双手握住单杠,不用做引体向上,只需尽可能久的坚持这种悬吊的状态即可。单杠悬垂对前臂的锻炼和对脊柱的拉伸放松很有帮助,难度也很小,建议尝试。

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动作三

动作四,平板支撑/卷腹/仰卧起坐/坐姿收腿。腰腹力量直接关系到一个人的平衡能力,虽然在其它的运动中可以锻炼到,但是还是有必要进行单独训练的。练腹的动作不胜枚举,根据自己的能力大小,在平板支撑、卷腹、仰卧起坐和坐姿收腿中选择一种或者多种即可。

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动作四

动作五,徒手深蹲。久坐是现代人最常见的一种生活状态。长期久坐很容易造成下肢血流不顺畅,随之而来的就是腿麻和下肢无力,经常做一些深蹲可以缓解这种情况。需要注意的是,深蹲过程中可以将重心放在脚后跟上,后者干脆直接将后背靠在墙上做深蹲,以减轻对膝关节的压力。

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动作五

动作六,波比跳。这个动作是上边所有动作中最剧烈的一个,不建议老人和大体重的人尝试。波比跳属于一个全身性的动作,对于提高身体的灵活度和增加热量的消耗很有帮助。只需一个动作就能让全身的运动细胞觉醒,确实很高效。

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动作六

最后,运动一定要控制好量和度,太剧烈和运动过度都会对身体造成损伤。尤其是刚刚参加皇冠现金身的人,早就有过多起因运动过量造成横纹肌溶解的报道了,所以在这点上请引起重视。另外,患有心血管疾病的人,运动请遵循医嘱。

责任编辑:皇冠现金网
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