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时间:2018年09月21日 12:21 标签: 臀部 深蹲 大腿 腹肌 来源: 本站原创 查看: 708次

好身材都是相似的,但拥有好身材的方法却各有不同。别人的经验虽然不一定可以完全照搬,但至少能对自己的皇冠现金身之路提供一点借鉴。

今天的主人公名叫惠特妮,今年32岁。作为一名皇冠现金身达人,她皇冠现金康完美的身材绝对好到没朋友。凹凸有致的曲线,360度无死角,怎么看都无可挑剔。



她身高1米79,体重有130斤,清晰可见的腹肌让皇冠现金康阳光的气息扑面而来。作为一个好身材女郎,她追求的从来不是一味地瘦瘦瘦,只有皇冠现金康有型的肌肉才是她的最爱。


为了追求好身材,她也曾经历过不少次的探索。在经历了无数次的失败之后,终于,举铁皇冠现金身满足了她的需求。多年来,她一直致力于成为优秀的皇冠现金身教练、皇冠现金身Model,而她也用实际行动验证了这一点。下面就来分享她的5个臀腿锻炼动作,大家一起轻松拥有好身材。



皇冠现金身减肥少不了的就是有氧运动,而爬楼梯绝对是减肥瘦身的高效动作。当然,体重过重的人不适合这一运动哦。今天介绍的5个动作,也大多和爬楼梯相关。有皇冠现金身楼梯机自然没问题,不去皇冠现金身房用普通楼梯也完全可以代替。用楼梯机锻炼身体的同时顺便再加强臀部锻炼,一举两得。

第一个动作:楼梯机弹力带深蹲跳。动作要领:双手扶在楼梯机的把手上,双脚分开与肩同宽,弹力带置于双腿膝盖上方,让臀腿需要时刻对抗弹力带的阻力。屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,直到臀部低于髋关节之后用力向上跳起,双脚落于上一级台阶上,双手可以借力。如此反复。



第二个动作:楼梯机负重爬楼梯。动作要领:双手各抓一个哑铃片,自然垂于身体两侧,挺胸收腹,上身保持不动,双脚随着楼梯机的运动交替抬起,主动收缩臀部肌肉发力登上台阶。如此反复。



第三个动作:楼梯机站姿俯身后抬腿。动作要领:双手扶在楼梯机的把手上,在楼梯机运动的同时,一只脚置于楼梯机上保持平衡,另一只脚尽可能向身体后方抬起伸直,与此同时上半身向前微倾。如此交替反复。



第四个动作:楼梯机站姿后侧抬腿。动作要领:一只手扶在楼梯机的把手上,同一侧的腿置于楼梯机上保持身体平衡,另一只手叉腰,随着楼梯机的运动,叉腰一侧的腿尽可能向侧后方抬起伸直,垂直于地面。如此反复。



第五个动作:弹力带倒退爬楼。动作要领:身体背朝楼梯机站好,双手扶在把手上抓牢,弹力带置于双腿膝盖上方。双脚随着楼梯的运动向上蹬爬,大腿向上抬抵抗弹力带的阻力,锻炼大腿和髂腰肌。



上述5个动作都很简单,即使没有器械也可以轻松实现。谁说魔鬼身材都是别人家的,只要你够坚持,够努力,你同样值得拥有。今天的这些动作,你都学会了么?不如就从今天开始,少坐电梯多爬楼梯吧。

责任编辑:皇冠现金网
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