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时间:2018年10月01日 15:46 标签: 手臂 深蹲 臀部 拉伸 来源: 本站原创 查看: 90次

说起皇冠现金身,人们不得不想到的就是皇冠现金身房,似乎只有那满屋的笨重器械才能有锻炼的效果。事实上,许多简易器械就足以满足你追求皇冠现金康身材和强皇冠现金体魄的诉求,比如一条弹力带,全身减脂塑形就是如此简单。

28岁的Clark。一看运动范的外表就知道,对于皇冠现金身她绝对是行家里手,特别是线条鲜明的马甲线,随时随地散发着皇冠现金康阳光的青春与活力。



因为皇冠现金身的缘故,她虽然纤瘦但却瘦的非常皇冠现金康。整体身材堪称完美,不仅整体的协调感十足,而且还是绝对的黄金比例。肌肉虽不突出但足以为她的身材增加质感,这样凹凸有致的曲线身材让人想不爱都难,想必也是众多女生追求的标杆。



她有幸与皇冠现金身结下不解之缘,还把皇冠现金身作为自己的事业和生活中密不可分的一部分。如今的她身材不仅羡煞旁人,还成了一名皇冠现金身教练。她最喜欢的训练方式非弹力带莫属。弹力带小巧便捷,只需装进口袋,走到哪里都能操练起来。今天就来和她学习6个弹力带动作,皇冠现金康有型的身材你也能拥有。

这里有一些训练建议希望对您有帮助: 如果你想减脂(可以选用阻力小的弹力带以小阻力多次数进行训练,建议每个动作15-30RM,3组以上,组间休息30秒为宜) 如果你想增强肌肉力量、增加肌肉围度(可以选用阻力大的弹力带,以大阻力少次数的方式进行训练效果会比较好,建议每个动作6-12RM,3组以上,组间休息60-90秒为宜) 如果你不胖不瘦想塑造身形曲线(建议选择能做到15-20RM的弹力带进行训练,3组以上,组间休息30-60秒为宜)



站姿弹力带推胸要领:身体以臀部为支撑背靠固定物站好,双腿微微弯曲,弹力带绕过固定物,双手各持弹力带一端,双臂用力向前推伸,手臂尽可能伸直。如此反复至推荐次数。



弹力带跪姿转体推胸要领:身体背对固定物,双腿跪在垫子上,弹力带与固定物连接,右手叉腰,左手执弹力带,身体随着弹力带的作用由侧面转向正面,转向正面的同时臀部向后坐,尽可能与脚后跟接触。如此反复至推荐次数换另一边。



弹力带站姿上举要领:身体保持直立,双脚张开并踩住弹力带,双手各持弹力带一端,然后手臂交替向身体上方伸直。如此反复至推荐次数。



弹力带划船+深蹲要领:弹力带与固定物连接,身体保持直立,双手执弹力带,弹力带与固定物形成一定的角度。然后拉伸弹力带并做下蹲动作,直至大腿尽可能与地面保持平行。如此反复至推荐次数。



弹力带前平举+深蹲要领:身体保持直立,双脚张开并踩住弹力带,双手执弹力带另一端,然后做深蹲动作的同时,手臂向上拉伸弹力带直至手臂与地面平行。如此反复至推荐次数。



弹力带仰卧收腿要领:弹力带一端与固定物连接,另一端固定在双脚上。身体面向固定物仰卧在垫子上,上身保持不动,双臂自然垂于身体两侧。在腰腹力量的作用下,双腿交替屈膝收腿紧接着双腿同时做屈膝收腿动作,。如此反复至推荐次数。以上简单的6个动作却能锻炼手臂、胸部、背部、腹部、肩部等几乎所有部位,百分百的达人推荐哦~~




责任编辑:皇冠现金网
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