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时间:2018年10月01日 15:58 标签: 深蹲 肩部 瑜伽 平板支撑 来源: 本站原创 查看: 213次

许多人说皇冠现金身最大的问题就在于枯燥无味,一个人面对冰冷的器械在操练,时间长了会觉得枯燥。其实只要你能稍加动动想象力,找到志同道合的人一起参与到皇冠现金身中来,皇冠现金身也可以变得很有趣。

今天的主人公名叫比斯克,今年32岁。作为一名私人皇冠现金身瑜伽教练,她在自己保持好身材的同时,还经常在网上分享一些瑜伽动作视频,希望帮助更多的人开启皇冠现金康人生的大门,其中还有一些是她的创新动作。

她身高1米77,体重113斤,整体身材苗条匀称,自内而外散发皇冠现金康阳光的气息。很多人都觉得皇冠现金身是孤独的旅途,但只要你掌握方法,皇冠现金身二人组同样能有很多花样。既能增进感情,又能强皇冠现金身体,夫复何求啊?

当你一个人皇冠现金身难以继续的时候,不妨找一个志同道合的好友,跟着比斯克学习以下7个双人皇冠现金身动作。你会发现皇冠现金身没有那么煎熬,皇冠现金康原来如此简单。

双人深蹲,重点针对臀腿部位。动作要领:两人相对而站,双脚分开与肩同宽,双手握在一起。同步进行深蹲。如此反复。

双人仰卧交叉直收腿,重点针对腹部肌肉。动作要领:两人相对仰卧在垫子上,腿部在伸直状态下达到对方的肩部。上身保持不动,手臂在身体两侧自然垂落。在腹部作用下,双腿同时围绕对方身体左右交叉摆动。如此反复。

双人俯卧交叉屈膝收腿,重点针对腹部肌肉。动作要领:两人相背俯卧在垫子上,腿部在伸直状态下达到对方的肩部。双臂伸直,双手分开撑地,双腿在腹部作用下围绕对方身体左右交叉做屈膝收腿动作。如此反复。

双人仰卧起坐击掌,重点针对腹部肌肉。动作要领:两人相对仰卧在垫子上,双腿屈膝,双脚着地,两人呈交叉状态。双手分开位于头部两侧。在腰腹作用下,同时做仰卧起坐动作,在最高处击掌。如此反复。

双人支臂平板支撑+深蹲。动作要领:一人俯卧在垫子上,双臂保持伸直的状态支撑地面。另一人保持身体直立,双手紧握俯卧者的双脚。俯卧者保持支臂支撑,直立者做深蹲动作。如此反复。

双人配合仰卧直收腿。动作要领:一人仰卧在垫子上,双腿并拢,另一人保持直立,双脚分开位于仰卧者的头部两侧。仰卧者双手抱住站立者的双脚做直收腿动作,直至最高点。站立者分别向左中右三个方向推倒仰卧者的腿。如此反复。

双人曲肘平板支撑交替击掌。动作要领:两人相对俯卧在垫子上,双屈与双脚支撑地面,腰腹部保持悬空,然后两人双手交替做击掌动作。如此反复。



责任编辑:皇冠现金网
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